Tommy Troelsens Park – et LAR-projekt i Vejle Skybrud, ekstrem nedbør og vandstandsstigninger har ført til, at flere og flere...
Læs mere
Uanset om du er nybegynder eller erfaren i calisthenics, er det vigtigt at forstå den optimale træningsfrekvens og diversitet i din træningsplan. Ved at balancere træningsintensitet og hvile kan du maksimere dine resultater og minimere risikoen for overbelastningsskader.
En varieret træningsplan, der inkluderer øvelser rettet mod alle muskelgrupper samt støtte til leddene, udvikling af muskeludholdenhed og balance, kan hjælpe med at opretholde motivationen og undgå træthed.
Calisthenics er en træningsform, som er baseret på brugen af din egen kropsvægt som modstand. Det er en alsidig og effektiv træningsmetode, der kræver minimalt udstyr og kan udføres overalt, hvilket gør den populær blandt både begyndere og erfarne træningsentusiaster. Calisthenics-øvelser omfatter en bred vifte af bevægelser, der styrker forskellige muskelgrupper i kroppen. Dette kan inkludere øvelser som Chin-Ups, Dips, Armbøjninger eller Lunges.
Her er nogle af de specifikke effekter, calisthenics kan have på kroppen:
Samlet set kan regelmæssig praksis af calisthenics have en positiv effekt på kroppens styrke, muskeltoning og generelle fysiske præstationsevnen.
Grundet den høje intensitet, kræver crossfit også typisk lidt længere restitutionstid eller hvile, i forhold til klassisk styrketræning. Derfor vil anbefalingen være at starte med 1-2 gange om ugen, det første stykke tid. Er kroppen frisk og klar til hver træning, kan der øges til 3 gange om ugen i en periode osv. Ønsker du stadig at holde dig kørende på hviledage kan der godt laves nogle calisthenics-træninger med lav intensitet – som balanceøvelser.
En god træningsplan bør være rettet mod alle muskelgrupper og have specifikke fysiske og tekniske mål. Denne plan indeholder tre forskellige træningspakker med forskelligt fokus: en fokuserer på at støtte leddene, en anden fokuserer på at udvikle muskeludholdenhed og den sidste fokuserer på balance. Du kan gennemføre træningsplanen 3-5 gange om ugen. Mange af disse øvelser kræver minimalt udstyr og kan udføres næsten hvor som helst. En pull-up-stang kan for eksempel findes i mange parker og fitnesscentre. Det er let at finde træningsudstyr i parker med fitnessudstyr fra Noord. Dette udstyr findes blandt andet i Ringsted Kommune, Roskilde Kommune og rundt om i verden, hvilket gør det nemt at få en god træning, uanset hvor du befinder dig.
Hvis du har spørgsmål eller har brug for yderligere information, kan du ringe på +45 53 80 46 63 eller skrive en mail til Info@noord.dk.
Tommy Troelsens Park – et LAR-projekt i Vejle Skybrud, ekstrem nedbør og vandstandsstigninger har ført til, at flere og flere...
Læs mere
Bytorv i Postdam fik “Spirer” fra NOORD Hos NOORD er vi glade for at være repræsenteret på dette storslåede nye...
Læs mere
Ny retspsykiatri på Sct. Hans i Roskilde Et prisvindende byggeri stod i 2022 klar til indvielse. Årets sundhedsbyggeri 2022 blev...
Læs mere
Bellahøj Friluftsbads nye gummibelægning Forbedret Svømmeoplevelse: Opgraderet Bellahøj Friluftsbad tilbyder nu en forbedret svømmeoplevelse med en ny skridsikker og permeabel...
Læs mereCalisthenics er en form for kropsvægtsøvelser, der fokuserer på at udvikle styrke, fleksibilitet og kropskontrol ved hjælp af enkle bevægelser som push-ups, pull-ups, squats og planker. Øvelserne kan udføres næsten overalt og kræver minimalt udstyr.
Calisthenics er velegnet til alle aldre og fitnessniveauer, fra begyndere til avancerede atleter. Øvelserne kan tilpasses for at matche dit nuværende fitnessniveau og gradvist øges i sværhedsgrad, efterhånden som du bliver stærkere og mere erfaren.
De fleste calisthenics-øvelser kræver intet eller minimalt udstyr. En pull-up-stang er nyttig til øvelser som pull-ups og chin-ups. Mange parker og fitnesscentre har pull-up-stænger og andre calisthenics-redskaber til rådighed. For yderligere variation og intensitet kan du også bruge modstandsbånd og gymnastikringe.
For at komme i gang med calisthenics, start med grundlæggende øvelser som push-ups, squats, planker og pull-ups. Fokuser på at opbygge en god teknik og gradvist øge antallet af gentagelser og sæt. Der er mange online ressourcer, videoer og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at lære de korrekte teknikker og progressioner.
Er du på udkig efter en professionel samarbejdspartner, så er du havnet det helt rigtige sted. Vi sætter en ære i en ekstraordinær god service. Vores team har mange års erfaring og vi står gerne til rådighed for dig, når du har brug for rådgivning eller sparring til dit projekt.
